8- YETERİ KADAR UYUYUN
Bir koşucunun edinebileceği en hayati alışkanlıklardan biri, kaliteli uyku uyumaktır. Sapper, “Eğer yeteri kadar uyumazsanız bundan her şey etkilenir. Koşu performansınız düşmekle kalmaz; iş hayatınız ve ilişkileriniz bile bundan zarar görür” diyor. Uyurken vücudumuz tekrar şarj olur ve antrenmanların yarattığı hasar tamir edilir. Bununla birlikte kaslarınızın gelişmesi için büyüme hormonu salgılanırken, sinir ve kaslarınız arasındaki ilişki güçlenir. Birçok insan için günde 6-9 saat uyku yeterlidir. Eğer gün içinde uykunuz geliyorsa ya da yatağa yatar yatmaz uyuyorsanız, büyük ihtimalle yeteri kadar uyumuyorsunuzdur.
RUTİN HALİNE GETİRİN
Uyku zamanını kutsal ilan edin. Bir ay boyunca rutin uyku sürenizi 30-60 dakika uzatın ve günlük programınızı buna izin verecek şekilde ayarlayın.Her şeyi kapatın. Uyku saatinize bir saat kala telefonu, bilgisayarı ve televizyonu kapatın. Bunların yaydığı mavi ışık vücudunuzun daha az melatonin hormonu salgılamasına neden olur. Bu bir saatlik dilimde kitap okumak ya da bulmaca çözmek gibi rahatlatıcı şeyler yapın.Kafeine dikkat edin. Akşamüstü içtiğiniz o latte’ye gerçekten gerek var mıydı? Journal of Clinical Sleep Medicine dergisine göre, uyku saatinden önceki altı saatte alınan kafein hem uykuya dalmanızı zorlaştırır hem de uyku kalitenizi düşürür.Uykuyu koşuya tercih edin. Eğer sabahları koşuyorsanız ama bir gece önce zamanında yatağa giremediyseniz, alarmı daha önceye almak yerine koşu mesafenizi biraz daha kısaltın ve ihtiyacınız olan uykuyu almaya bakın.
