11/ HER GÜN KAHVALTI EDİN
Kaslarımız glikojeni enerji olarak 6-7 saat kadar depolayabiliyor, yani aslında her sabah tamamen enerjimiz tükenmiş olarak güne başlıyoruz. Kahvaltı bize bu depoları günün geri kalanı için tekrar doldurma şansı veriyor. Araştırmalar gösteriyor ki, başarıyla kilo veren ve aynı başarıyı kilosunu korumakta da gösteren insanların yüzde 78’i düzenli olarak her sabah kahvaltı ediyor.
RUTİN HALİNE GETİRİN
Hiç yoktan iyidir. Mideniz ilk olarak içeri bir şey girdiğinde buna adapte olmak için biraz zamana ihtiyaç duyar. Bir parça meyve bile bu işlemi başlatmaya yeter.
DENGELEYİN
Toplamda 300-400 kalori değerinde bir öğün tüketene kadar kahvaltınıza eklemeler yapmaya devam edin. Kahvaltınızın çeyreği tam tahıllı gıdalardan, diğer çeyreği yağsız proteinden, yarısı da meyve ve sebzelerden oluşmalı. Eğer koşu sonrasında yemek yiyorsanız, kahvaltınızın karbonhidrat protein oranı 4’e 1 olmalı. Bu arada kahvaltı anlayışınızı da geliştirebilirsiniz. Klasik kahvaltılara bağlı kalmak zorunda değilsiniz.
PLANLAMA YAPIN
Pazar günleri, o hafta kahvaltı öğünlerinde yiyeceğiniz yemekleri hazırlayın. Yumurta, yulaf ezmesi gibi sık tüketeceğiniz şeyleri birer öğünlük porsiyonlar halinde paketleyin. Eğer smoothie seviyorsanız, taze malzemeler için alışveriş yapın ve elinizin altında tutun.
