12/ DAHA AZ OTURUN
Koşucular bile her günün ortalama 10 saat 45 dakikasını oturarak geçiriyor. Siz otururken kalça fleksörleriniz ve hamstring kaslarınız gerginleşir, postürünüz bozulur ve sakatlık riskiniz artar. Düzenli olarak antrenman yapmak tabii ki faydalı ama tek başınıza sizi bu tehlikeden korumak için yeterli değil ve araştırmalar gösteriyor ki, ayakta durmak ve gün içinde ufak yürüme araları vermek gerçekten işe yarıyor.
RUTİN HALİNE GETİRİN
Kayda geçin. Pek çok fitness bilekliği size ne kadar hareketsiz kaldığınızı dakikasına kadar söylüyor. İşe bir günde ne kadar oturduğunuzu belirleyerek başlayın. Mayo Clinic tarafından yapılan bir araştırmada, günde 6-7 saat oturmanın zararının, günde bir saat koşmanın sağladığı faydayla eşit olduğu saptanmış.
KÜÇÜK HEDEFLER KOYUN
Eğer bir fitness bilekliğinden destek alacaksanız attığınız adım sayısına değil, hareketsiz kaldığınız süreye konsantre olun. Adım sayınız zaten koşularınız sayesinde iyi olacaktır.
HATIRLATMA YAPIN
Telefonunuza ya da bilgisayarınıza günde iki defa hareket etmeniz konusunda hatırlatma koyun.
BAHANELER ÜRETİN
Kendinize ofis ortamında daha çok yürümenizi sağlayacak kurallar koyabilirsiniz. Örneğin telefon konuşmalarınızı yürüyerek yapın, toplantılar sırasında masanın etrafında yürüyün. Bu kuralları koyup uyguladıktan sonra, zamanla düşünmeden yaptığınızı fark edeceksiniz.
