4/ DAHA FAZLA SEBZE YİYİN
Besin değeri yüksek ve düşük kalorili sebzeler her koşucunun beslenme programında yer almalı. Kaliteli karbonhidratlar size gereken enerjiyi verirken, antioksidanlar daha çabuk toparlanmanızı sağlar. Sebze tüketmenin faydaları koşunuz bittikten sonra devam eder. Üstelik sebzeler sindirim açısından zorlayıcı olmadığı için uzun ve yorucu koşular öncesinde midenizi yormadan ihtiyacınız olan enerjiyi almanıza da yardım eder.
RUTİN HALİNE GETİRİN
Favorilerinize sarılın. Eğer kereviz sevmiyorsanız yemeyin. Gerçekten tadını sevdiğiniz seçeneklere yönelin, süper besin sınıfına girmemesine ya da daha pahalı olmasına aldırış etmeyin.
MENÜNÜZE EKLEYİN
Zayıflama şirketi Retrofit’in davranış koçu Jennifer Plotnek, “Bir sebzeyi alırken ne zaman ve nasıl tüketeceğinizi biliyor olmalısınız” diyor. Bu ıspanağı omletinizde mi kullanacaksınız yoksa smoothie’ye mi katacaksınız? Bunu bilerek alın.
SEBZEYLE BAŞLAYIN
Beslenme uzmanı ve egzersiz bilimcisi Felicia Stoler, henüz açken ilk olarak sebzelere yönelmenizi öneriyor. Penn State Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma da, bu stratejinin yemekten daha az kalori alarak kalkmanıza yardımcı olduğunu ortaya çıkardı.
AKILLI ATIŞTIRMALIKLAR HAZIRLAYIN
Cips ya da şeker gibi atıştırmalıkların yerine havuç-humus ya da ton balığı-salatalık gibi sağlıklı ikililer tüketin.
