8/ HER HAFTA UZUN MESAFE KOŞUSU YAPIN
Bir saatten uzun süren koşular dayanıklılığınızı artırır, kaslarınıza kanı ulaştıran kılcal damarları genişletir, kemik ve bağlarınızı güçlendirir ve sizi uzun mesafeli yarışlara hazırlar. Ditsch, koşuya yeni başlayanların ya da sürekli kısa mesafeli koşular yapanların öncelikle haftada 3-4 gün koşmaya konsantre olmaları gerektiğini söylüyor. Haftanın bir gününü uzun mesafe günü olarak belirleyin. Bu 15 dakikalık bir koşuyu 20 dakikaya çıkarmak bile olabilir. Sonrasında her hafta bu koşunuzda mesafeyi yüzde 10 artırarak devam edin.
RUTİN HALİNE GETİRİN
Planlama yapın. Uzun mesafe koşularınızı bir aylık ya da iki aylık olarak önceden planlayın ve her pazar gecesi, o hafta hangi gün uzun mesafe koşusu olduğuna karar verin. Bunu yaparken esnek olun. Mesela hafta sonunuz yoğun görünüyorsa, cuma sabah erken saatte koşmayı deneyin.
ÖNLEMİNİZİ ALIN
Eğer planınızda cumartesi günü uzun mesafe koşmak varsa, cuma gecesini biraz daha sakin geçirmeye bakın. Yediklerinize ve içtiklerinize dikkat edin.
YENİ BİR ROTA BELİRLEYİN
Yakınlarınızdaki bir ormana gidin. Çevrenizin değişmesi kilometrelerin daha kolay geçmesine yardımcı olacak.
ARKADAŞLAR BULUN
Yeni bir alışkanlık edinmek konusunda arkadaşlardan daha iyi bir yardımcı düşünülemez. Sizle devamlı bu koşulara çıkacak birilerini bulun ve beraber program yapın.
