Karın kaslarını güçlendirmek bacak kaslarını çalıştırmaktan geçiyor.
1 İki elinize ağır birer dabmıl alın ve yan taraflarınızda tutarak ayakta durun. Kollarınız asağı sarksın. Gövdenizi dik tutmaya özen gösterin.
2 Topuklarınızı yerden kaldırın ve gücünüz tamamen tükenene kadar parmak uçlarınız üzerinde yürüyün ve kalf kaslarınızı yanmaya başlayana kadar hareketi yapmaya devam edin.
3 Dambılları yere koyun ve dinlenin. Daha sonra hareketi tekrarlayın. Harekete başlarken önünüzde yürümek için bir alan bulunmalı.
1 İki elinizde ağır birer dambıl alın ve yan taraflarınızda tutarak ayakta durun. Kollarınız aşağı sarksın. Ayaklarınız vel genişliğinde açık olsun. Önünüzde yürümek için bir alan bulunmalı.
2 Sol ayağınızı bir adım öne atın ve sağ diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu aşağı doğru indirin. Hareketin sonunda sol bacağınızız 90 derecelik bir açı oluşturmalı.
3 Daha sonra yavaşça doğrulun ve hareketin aynısını bu kez ilk olarak diğer ayağınızı öne atarak yapın. Hareket boyunca gövdenizin dik pozisyonunu bozmamaya dikkat etmelisiniz.
1 Sırtüstü yere yatın ve bacaklarınız alt bölümünü bir swissball’un üzerine koyun. Elleriniz vücudunuzun yanlarında yerde olsun.
2 Belinizi yavaşça havaya kaldırın. Bu noktada vücudunuz omuzlarından dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalı.
3 Şimdi duraklamadan topuklarınızı kendinize doğrı çekerek swisball’un mümkün olduğunca kalçanıza yakın bir noktaya yuvarlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
1 Bir halterinin barını üstten tutuşla kavrayın ve tam omuzlarınızın üstünde tutun. Bu noktada dikkat etmeniz gereken bir kaç ufak detay var. Öncelikle kollarınızın üst bölümü (bisepsleriniz) yere paralel gelecek şekilde olmalı. Ayrıca ağırlığı avuç içinizle değil, fotoğrafta görüldüğü gibi parmak uçlarınızla tutmalısınız. Avuç içiniz arka tarafı gösterecek şekilde bileğiniz geriye doğru bükülmeli.
2 Kollarınızın pozisyonunu değiştirmeden üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar vücudunuzu zemine yaklaştırarak squat hareketi yapın. Bunu yaparken gövdenizin dik duruşunu bozmadığınızdan emin olun.
3 Bir saniye duraklayın ve tekrar doğrularak başlangıç pozisyonuna dönün.
