Jump Squat
Bacaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur (a). Omurganın doğal pozisyonunu koruyarak bacakların yere paralel oluncaya kadar squat pozisyonuna alçal (b). Maksimum güç uygulayarak dizlerin yukarıda gergin olacak şekilde yukarıya sıçra. Bu, bir tekrar eder. Hareketi 10-15 defa tekrarla. Aralarda 30 saniye dinlenerek iki, üç set yap. Ayakların yere temas ettiğinde dizlerin gergin olmamalı.
