Dumbell Step Ups
Her iki eline bir çift dambıl al, tek ayağını bench üzerine basarak yukarıya doğru çık (a). Ayağını bench’in üzerine tam bas, topuğunu yerden kaldırma ve gövdeni öne doğru götürme. Tekrar başlangıç pozisyonuna dön (b). Bunu yaparken dizindeki baskıyı azaltmak için hareketi yavaş yapmaya çalış. Bu, bir tekrar eder. 10-15 defa tekrarla. Aralarda 30 saniye dinlenerek iki, üç set yap.
