Foam Roller Hip Bridge
Yere sırtüstü uzan (a). Ayak tabanlarını köpük rulonun üzerine koy ve ruloyu hareket ettirmeden, omuz ve dizlerin düz bir çizgi olacak şekilde kalçanı kaldır (b). Bu, bir tekrar eder. Kalçanı yere değdirmeden bir sonraki tekrara geç. 15-20 defa tekrarla. Aralarda 30 saniye dinlenerek iki, üç set yap.
