Bu gibi durumlarda, alt vücut antrenmanlarınızı tepe deparlarıyla değiştirebilirsiniz. Depar atmak yağ yakmanıza ve kardiyovasküler fitness seviyenizin gelişmesine yardımcı olur. Buna ek olarak, dizlerinizi kalçanızın yukarısına kaldırmaya ve kalçanızı kullanmaya zorlayacağı için ciddi anlamda büyüme sağlamanıza katkıda bulunur. Öte yandan, merdivenden yukarıya doğru depar atmak ya da StairMaster’a binmek de işe yarar. Bu zamanlarda asıl amacınız kalbinizi ve akciğerlerinizi sınamaktır, ancak farkında olmadan kaliteli bir bacak antrenmanını da aradan çıkarmış olursunuz. Başka bir yöntem olarak da, bacak günlerinizi kapsamlı bir tüm vücut antrenmanına çevirebilirsiniz. Şınav-lunge ve dips-box jump şeklindeki süper setlerden meydana gelen herhangi bir istasyon çalışması, bacaklarınız aklına bile gelmeden onları çalıştırmanızı sağlar. Ayrıca TRX press-up ile suspended one leg lunge’ı ya da low row ile squat’ı kombine edebilir ve bu sayede hem yağ yakan bir tüm vücut antrenmanı yapar, hem de quadriceps, kalça ve hamstring kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Endorfin de cabası.
