2/ Goblet Squat’ta Ustalaş
Squat’ın gerekliliğini yukarıda tartıştık. Ancak birçok kişi squat yüzünden dizlerine ve sırtına zarar verir. Üstelik yeterli derinliğe ulaşabilmek için gereken mobilite çalışmalarını yapmaz. Goblet squat egzersizi tam da burada devreye girer. Goblet squat’ı dambıl ya da kettlebell ile yapabilirsiniz. Zira bu varyasyonlar, halterle yapılan versiyona göre daha etkili ve daha güvenlidir. Goblet squat’ta ağırlığın vücudunuzun önünde olması, hareketin dengesizliğini azaltacak ve doğru formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu sayede ağırlıkla daha doğal alçalabilir ve ayağa kalkabilirsiniz. Üstelik yine bu egzersiz, baskıyı belinizden alarak quadriceps ve kalça kaslarınızın daha etkili çalışmasını sağlar. 6-12 ay boyunca 100 tekrardan 100 kez yaparak harekette ustalaşabilirsiniz. 100 tekrar sayısını istediğiniz set uzunluğunda (10-20 tekrar gibi) tamamlayabilirsiniz. Yeter ki 100’ü tamamlayın. 10 bin tekrarın sonunda vücudunuz ve beyniniz squat’ı doğru formda yapmak adına bir daha asla kafa yormayacaktır.
