3/ Bulgar’a Güven
Tek bacakla yapılan egzersizler denge ve simetri sağlamanız açısından elzemdir. Ayrıca omurganızdaki yükü azaltırlar, kalça mobilitenizi artırırlar ve merkez bölgenizi kuvvetlendirirler. Yapılan son araştırmalar, Bulgarian split squat (diğer adıyla rar-footelevated split squat) yaparak klasik squat kadar kas kütlesi inşa edebileceğinizi söylüyor. Hem de sırtınıza daha az yük bindirerek. Hareketi haftada en az bir kez yapın. Hedefiniz vücut ağırlığınızın en az yarısı kadar bir ağırlıkla 10 ve üzeri tekrardan oluşan setler çıkarabilmek olmalı. Ayrıca vücudunuzun dengesini artırabilmek için hareketin el alçak noktasında her gün 2-5 dakika bekleyin.
BACAK GÜNÜ PRENSİPLERİ
