5/ Haftada En Az Bir Kere
Yüksek Ağırlıkla Deadlift Yap Deadlift yapabilmek her yiğidin harcı değildir. Ancak bu hareketi acı çekmeden, güvenli bir şekilde yapabiliyorsanız haftada en az bir kez yapın. Tüm vücut kuvvetinizi artıran bu hareket, aynı zamanda sırt, kalça ve hamstring kaslarınızın ciddi anlamda kütle kazanmasına katkı sağlar. Bu ekstra kuvvet ve kas kütlesi de hem görünümünüzü,
hem de performansınızı artırır. Eğer bu hareketi ya da sumo deadlift’i yapamıyorsanız, trap bar deadlift, straight-leg deadlift ya da rack pull egzersizlerini yapabilirsiniz. Tekrar sayınızı birçok sette 1-5 arasında tutun. Hareketin sonunda (ağırlığı yere koyduğunuzda) duraklayın. Ağırlığı zamanla artırmayı hedefleyin. Yüksek tekrar çalışmalarını squat’lara saklayın. Amacınız ham kuvvet
ve doğru form olmalı. Risk almak istemiyorsanız hareketin sadece savurma kısmını doğru yapmaya odaklanın. Savurma evresi bacaklarınıza düşük bir baskı uygulayacağı için ciddi anlamda
sırt kası yapabilirsiniz.
BACAK GÜNÜ PRENSİPLERİ
