1- Daha fazla kas inşa edersiniz
Evet. Deadliftleriniz size bol kas olarak geri dönecek.
Bir steroid hormon olan testosteron, vücutta doğal olarak üretilir; kas kütlesi büyümesi ve kuvvet açısından bakıldığında da erkek sağlığı üzerinde önemli rol oynar. Büyük kas gruplarını hedefleyen squat ya da deadlift gibi bileşik hareketler ise testosteron seviyesini arttırır.
European Journal of Applied Physiology’de yayımlanan güncel bir çalışmada, yüksek direnç egzersizlerine verilen hormonal tepkiler ölçülmüş. Sonuçlara göre, en fazla değişim testosteron hormonunda gözlemlenmiş.
Başka bir deyişle, squat hareketleri, daha fazla kas kütlesi inşa etmenize yardımcı oluyor.
2- Daha fazla kalori yakarsınız
Gluteus maximus (kalça) kasının vücuttaki en büyük kas olduğunu biliyor muydunuz?
Büyük kaslarınızı çalıştırmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarsınız. Bu da vücudunuzun daha fazla kalori yakması demek.
Journal of Applied Physiology’de yer alan bir çalışmada, bir dizi yüksek direnç antrenmanının ardından sporcuların enerji harcamaları ve metabolizmaları ölçülmüş. Elde edilen sonuçlar, squat ve deadlift gibi bileşik hareketleri de içeren 90 dakikalık bir antrenmanın ardından sporcuların metabolizma hızlarının (yani harcanan enerjinin) tavan yaptığı ve ilerleyen saatlerde de bu etkinin devam ettiği yönünde.
