Squat
Bir halteri iki elinizle kavrayıp boynunuzun arkasına alarak, omuzlarınızın üzerinde durmasını sağlayın. Üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar squat yapın ve tekrar doğrulun. Bu hareketi toplamda 5 set yapın. İlk seti 20 tekrar, sonraki setleri 12 tekrar olarak yapın ve bu setlerde hareketin en alt noktasında 5 saniye duraklayın.
