Standing Single Leg Curl
Bir standing single leg curl aletine geçin. Önce sağ topuğunuzla ağırlığı, alt bacaklarınız yere paralel gelene kadar yukarıya itin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Tüm tekrarlar bitince diğer ayağınızla tekrarlayın. Bu hareketi 15 tekrardan 4 set olarak yapın. Her setteki son 5 tekrarda, hareketin en üst noktasında 5 saniye duraklayın.
