Leg Press
Bir leg press makinesine geçin. Topuklarınızı yerleştirip, bacaklarınız düz konuma gelene kadar ağırlığı itin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 12 tekrardan 4 set olarak yapın. Her sette ilk tekrarı normal yaptıktan sonra, 3 tekrarda hareketin alçalma evresini 5 saniyede yapın. Bu 4 tekrarlı turu 3 kere tekrarlayarak seti bitirin.
