Leg Extension
Leg extension aletine oturun ve bileklerinizi yerleştirin. Ayaklarınızla ağırlığı iterek, bacaklarınızı düz konuma getirin. Toplamda 5 set yapın. İlk set 20 tekrar olsun. Diğer 4 sette şu sistemi uygulayın: Kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıkla 6 tekrar, sonra ağırlığı sürekli düşürerek 8, 10 ve 12 tekrar yapın. Bu, bir set yapıyor.
