ABD’deki en popüler diyet kitabı olan The Abs Diet For Women kitabından tüyolar duymaya hazır mısınız? The Abs Diet For Women, karnını dümdüz yapmayı, karın kaslarını belirginleştirmeyi, zayıf ve sağlıklı bir hayat sürmeni amaçlayan altı haftalık bir plan. Bu diyet türüyle daha fazla yemek yiyerek kilo verecek, yağ kaybederken kas oranını arttıracaksın. Her ay bir tanesini anlatacağımız bu sayfayı yakından takip etsen iyi edersin. Çünkü onları öğünlerinde kullanmaya başladıktan kısa bir süre sonra farkı görecek ve seneye yaza daha sıkı bir vücutla gireceksin.
Bademle ilgili bilmen gerekenler
Süper güçleri: Kas yapar, açlık krizleriyle savaşır, karın bölgesindeki yağlanmayı engeller.
Gizli silahları: Protein, tekli doymamış yağlar, E Vitamini, lif, magnezyum, folik asit, fosfor.
Düşmanları: Obezite, kalp hastalıkları, kas kaybı, kırışıklıklar, kanser, yüksek tansiyon.
Yakın arkadaşları: Kabak çekirdeği, ay çekirdeği, ceviz, yer fıstığı ve avakado.
Taklitleri: Tuzlanmış veya kavrulmuş fıstıklar. İçerdikleri çok miktarlı tuz tansiyonu yükseltir.
Nasıl tüketmek gerekiyor?
Bir avuç kadarını salata, kahvaltı gevreği, yoğurt, yulaf ya da diyet dondurmanın üzerine koyarak tüketebilirsin. Hızlı bir öğün hazırlaman gerektiğinde az miktarda bademi bir tabak kepekli makarna, 100 gram tavuk göğsü ve iki çorba kaşığı mozzarella peyniriyle karıştırarak yiyebilirsin.
Hafif tatlı bir seçenek içinse fırını 200 dereceye getir. Bir avuç bademe pişirme spreyi sık ve beş ile 10 dakika arasında fırında kızarmasını sağla. Bademler kavrulduktan sonra üzerine kahverengi şeker ve tarçın serpiştir.
Süper karışım
• 250 gram badem
• 250 gram pekan cevizi
• 100 gram yulaf
• 2 çorba kaşığı bal
• ½ çay kaşığı tarçın
• 250 gram yaban mersini
• 250 gram kuru kayısı
• Karabiber
• Nane
Hazırlanışı
Fırını 120 dereceye ayarla. Badem ve pekan cevizlerini bir kâseye koy ve üzerine çok hafif pişirme spreyi sık (Üç fıs kadar). Üzerine bir çorba kaşığı bal ve tarçını ilave ettikten sonra iyice karıştır. Karışımı hazırladıktan sonra fırın tepsisine eşit bir şekilde dağıt ve 15 dakika boyunca tepsiyi sık sık sallayarak kavrulmasını sağla. Fırından çıkardıktan sonra biraz soğumasını bekle ve üzerine kalan diğer bir çorba kaşığı bal ve kuru meyveleri ilave et.
4 porsiyon oluşturur. Servis başına: 170 kalori, 9 gram yağ (0 gramı doymuş), 18 gram karbonhidrat, 0 miligram sodyum, 3 gram lif, 3 gram protein.
