Bağırsak tembelliğini önlemek ve kabızlık sorununu çözmek için bu önerileri hayata geçirin.
Öğün atlamayın ve düzenli yiyin. Sabah 07.00-09.00 arası kahvaltı yapın; 12.00-14.00 arası öğle yemeği, en geç saat 20.00’de de akşam yemeği yiyin.
Her öğünde salata yiyin. Salatalarınıza bir çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin.
Sulu, yumuşak, lifli ve posalı gıdalar tüketin.
Günde en az 10 bardak su için.
Günde en az iki porsiyon meyve yiyin. Meyveleri kabuklarıyla birlikte tüketin. Özellikle kuru kayısı ve erik yiyin.
Probiyotik ürünlerden destek alın.
Tuvaletiniz geldiğinde ertelemeden hemen gidin.
Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
Koyu çay ya da kahve içmeyin.
