UZUN KOŞULARDA YAKITA YÜKLEN
Kişisel rekorunuzu kırmak için yaptığınız sıkı antrenmanlar bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olabilir. Araştırmalara göre yaptığınız koşunun uzunluğu, hastalığa yakalanma hususunda yoğunluğundan daha önemli. Bu konuda yapılan son araştırmaya göre, ortalama bir tempoda yapılan iki saatlik bir antrenman, bağışıklık sisteminize 30 dakikalık yoğun bir antrenmandan çok daha fazla zarar verebiliyor. Bu nedenle yarış esnasında ve sonrasında karbonhidrat tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirecek hormonların üretilmesine katkıda bulunabilirsiniz. 90 dakikadan daha fazla bir süre koştuysanız, sporcu içeceği ya da jel kullanmak işinize yarayabilir. Ayrıca herhangi bir uzun ya da zorlayıcı koşudan sonra, 4:1 oranında karbonhidrat-protein tüketmek işinize yarayacaktır. Bu oranı yakalayabilmek adına fıstık ezmeli ve muzlu bir sandviçle birlikte bir bardak süt tüketebilirsiniz.
