4/ Bağışıklığını Şarj Et
California Üniversitesi’nde psikiyatrist ve uyku araştırmacısı Dr. Michael Irwin’e göre uyku miktarınız yüzde 40 ve daha fazla düştüğünde (örneğin bir gece yedi saat yerine dört saat uyudunuz), bağışıklık sisteminizin verimi yüzde 50 düşüyor. Eğer bu koruyucu sistemin tam performansla çalışmasını istiyorsanız geceleri sekiz saat uyumanız gerekiyor. Sekiz saatlik ideal bir uykuda, vücudunuzda virüslere karşı savaşan doğal öldürücü hücreler yüksek oranda üretilmiş oluyor. Ama uykunuz gelmediğinde alkole başvurmayın. Irwin alkolün uykunuza zarar vereceğini söylüyor. Bunun yerine evde rahat ve ince giysiler tercih edin. Japon araştırmacılar ince kıyafetlerin, vücut sıcaklığını kişinin iyi bir uyku çekmesini sağlayacak bir noktaya getirdiğini, bu sayede bağışıklığını güçlendirebildiğini buldu.
