Güneşli bir yaz gününde, mis gibi açık havada antrenman yapmak gibisi var mı? Bize göre yok, o yüzden antrenör Ben Bruno plajda, bahçede, her an her yerde yapabileceğiniz bir tüm vücut antrenmanı hazırladı. Hedefinize göre şekillendirme şansınız da var.
TALİMATLAR
Antrenmanı süper set olarak uygulayın. İlk hareketin tekrar sayısını tamamladıktan sonra ikinci harekete, daha sonra da üçüncü harekete geçin. Bu, bir süper settir. Bir dakika dinlenin.
Toplam set sayınızı ise aşağıdaki tabloyu kullanarak belirleyin.
HEDEFE GÖRE SETLER
Koşu öncesi ısınmak için:
2 süper set yapın.
Kas kütlenizi artırmak için:
Yavaş ve kontrollü bir şekilde 4 süper set yapın.
Yağ yakmak için:
Hızlı bir tempoda 6-8 süper set yapın ancak hareketleri doğru formda yaptığınızdan emin olun.
Antrenör: Ben Bruno
Süre: 30 dakika
Sıklık: Haftada iki kez
