Sırtüstü Yatarak Bacak Kaldırma
Sırtüstü yatın ve dizlerinizi hafifçe kırarak bacaklarınızı kalçanızın üzerine kaldırın. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken, sırtınız ile yer arasında boşluk oluşmaması. Bunun için bacaklarınızı indirirken, ellerinizle vücudunuzu yere doğru bastırın. Hareketi hızlı yapmak için çabalamayın. Her tekrarın, 3 ilâ 5 saniye sürmesi gerekiyor. Bacaklarınızı, sırtınız ile yer arasında boşluk oluşmayacağı noktaya kadar indirin ve sonra tekrar göğsünüze çekin. Her tekrarda bacaklarınızı daha da aşağıya getirmeye gayret edin.
