Mızrağa Asılma
İlk bakışta bu hareketin barfikse asılarak bacak kaldırma hareketinden farksız olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak bu hareketteki en belirgin farkı, bacakları kaldırırken dizlerin kırılmaması. Bu pozisyonda ayak parmak uçlarınızı asılı olduğunuz barfiks barına değirecek kadar kaldırmaya gayret edin. Egzersizi 4 ilâ 6 tekrardan 2 set yapın. Her set arası 90 saniye mola verin ve gücünüzün arttığını hissettikçe tekrarları çoğaltın.
