Asılarak Bacak Kaldırma
Elleriniz omuz hizanızdan biraz geniş olacak şekilde barfikse sıkıca tutunun. Belinizi kıvırarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Dizleriniz göğüs hizasına geldiğinde 1 saniyeliğine sabit durun. Daha sonra bacaklarınızı serbest bırakarak, başlangıç pozisyonuna dönün.
