3 Esnekliğinizi artırın
Bacaklarınızı göğsünüze kadar kaldırabilmek için esnek bir bele ve iyi bükülebilen kalçalara sahip olmanız gerekir. Ne kadar esnek olduğunuzu şu basit egzersiz ile sınayabilirsiniz: Bacaklarınızı bir ayak aralığı mesafesinde tutarak, sırtınızı duvara yaslayın. Sırtınızın, omuzlarınızın ve kalçanızın duvara iyice temas ettiğinden emin olun. Ardından beliniz ile duvar arasında kalan boşluğa elinizi yerleştirmeyi deneyin. Eğer duvardaki pozisyonunuz bozulmadan bu boşluğa sadece birkaç parmağınızı yerleştirebiliyorsanız, durum kontrol altında demektir. 4. adıma geçebilirsiniz. Şayet bütün elinizi rahatça yerleştirebiliyorsanız, gergin olduğunuz anlamına gelir. Vücudunuzu esnetmek için reverse lunge hareketini yapabilirsiniz.
