3) PLANK’TE USTALAŞ
Herhangi bir Men’s Health sayısını elinize aldığınızda, mutlaka plank egzersizinin bir varyasyonuyla karşılaşırsınız. Bu hareket size sıkıcı ve kolay gelebilir. Sonuçta normal şınav pozisyonunda,
ağırlığınızı elleriniz yerine ön kollarınıza vererek dengede duruyorsunuz. Yine de merkez bölgeniz için en temel hareket olduğunu bilin. Mükemmel şekilde icra etmek için bir çubuktan yardım alın. Siz yerde yüzüstü yatarken, arkadaşınız sırtınıza uzun bir çubuk koysun. Çubuk kafanıza, üst sırtınıza ve kalçanıza değmeli. Bu sayede omurganızı doğru formda tutabilirsiniz. Eğer çubuk bu üç noktadan herhangi birine temas etmiyorsa, pozisyonunuzu temas sağlayacak şekilde değiştirin. Bu pozisyonda durmanız, mükemmel bir plank için yeterli olacaktır.
