Eğer formda bir bedene ve zihne sahip olmanın yanında pratik ve sağlıklı bir şeyler de yemek isterseniz, haftada iki gün bu balık sandviçi hazırlayabilirsiniz.
Sporcular için balık tarifleri, sporcu beslenmesi ya da sporcu tarifleri gibi konularda sık sık arama yapıyorsanız, sizin için hazırladığımız “Beslenme” kategorimize bir göz atın.
Balık sandviç için malzemeler
75 gr tam tahıllı/çavdarlı sandviç ekmeği
100 gr levrek
1 çorba kaşığı kapari
50 gr domates
20 gr kırmızı soğan
2-3 dal roka
Tartar sos nasıl hazırlanır
1 adet bıldırcın yumurtası, haşlanmış, küçük doğranmış
1 çorba kaşığı kıyılmış taze soğan
1 tutam kıyılmış dereotu
1 tatlı kaşığı light mayonez
1 adet ufalanmış ceviz
1 çorba kaşığı light yoğurt
Balık sandviç hazırlanışı:
1) Tartar sos için tüm malzemeleri karıştırın. Ancak
malzemeleri blender’a atmanızı tavsiye etmiyoruz çünkü elle
karıştırmanız, lezzetini ikiye katlayacaktır.
2) Sandviç ekmeğinin arasına, hazırladığınız tartar sos
karışımını sürün.
3) Sosun üzerine domates, ızgarada pişirilmiş levrek, kapari,
kırmızı soğan ve rokayı ilave edin. Sandviçiniz hazır!
BİR PORSİYONDA: 414 kalori, 46,5 gr karbonhidrat, 35,6 gr
protein, 9,6 gr yağ, 7,2 gr lif, 800 mg sodyum bulunuyor!
