Kaslara Kuvvet!
Bu barfiks hazırlık programına hemen başla. Gerçek bir barfiks çekmeyi başardığında bunu bizimle #healtyhypetr ve #kizlardabarfiksceker hashtag’leri ile paylaş. Hatta kendine güvenen video çekip yüklesin.
1. ve 3. HAFTA ARASI
1. İzometrik Barfiks
(2 ya da 3 set, 5-20 saniye)
2. TRX’de Barfiks
(2 ya da 3 set, 8-10 tekrar)
4. ve 6. HAFTA ARASI
1. Eksantrik Barfiks
(2-4 set, 4-6 tekrar)
2. Direnç Bantlı Barfiks
(2-4 set, 5-8 tekrar)
Barfiks Planı
Lat-pulldown ve assisted pullup makinesini bir kenara bırak. Gerçek bir barfiks uzmanı olmak için ihtiyacın olan tek şey zorlayıcı bir egzersiz planı. Bu sayfalarda detaylarıyla anlatılan dört egzersiz, pratik yapmana ve uygun teknikte çalışmana yardımcı olacak. Aynı zamanda üst gövdenin çekme gücünü, başka hiçbir egzersizin yapamayacağı kadar arttıracak. Kavrama gücünü ve egzersiz toleransını yükseltmeye de yardım edecek. Bu sayede bara daha kolay tutunabileceksin.
Bu iki aşamalı planı uygularken, egzersiz setlerini sağ tarafta listelendiği gibi değiştir. Haftada toplam üç defa yap. (Yani ilk hafta 1-2-1, ikinci hafta 2-1-2 şeklinde devam et.) Bu hareketleri her zaman yaptığın egzersiz programının en başına eklemelisin: Barfiksi vücudun zinde ve güçlüyken yapman çok önemli.
