Eksantrik Barfiks
Genellikle insanlar egzersizin indirme (eksantrik denen) aşamasını, kaldırma kısmından daha hızlı yapar. Bu nedenle öncelikle kendini olabildiğince yavaş aşağıya indirmek üzerine çalışmalısın. Bu, kaslarını hareketin başından sonuna kadar üst düzeyde çalıştırarak tam anlamıyla güçlenmene yardımcı olur. Böylece hareketin diğer aşamasını da rahat yapabilmeni sağlar.
BUNU YAP: Kutu ya da bankın üzerinde ayakta dur, barı alt tarafından kavra, ardından çenen bara değinceye kadar yukarı zıpla (a). Dur, ardından kendini olabildiğince yavaş şekilde (beş, 10 saniyeyi hedefle) aşağıya indir (b). Kolların düz olana dek aşağıya indikten sonra barı bırak ve bankın üzerindeki pozisyonuna geri dön. Tekrarla.
İpucu: Bu egzersizin ilk bölümünde, kontrol etmenin genelde zor olduğu yavaşlamaya odaklan.
