Egzersiz yaparken dinlenme aralarım ne kadar olmalı?
Yaptığın antrenman tipine ve hedeflerine göre farklılık göstermesi gerek. Dayanıklılık için yaptığın bir antrenmanda, dinlenme sürelerini mümkün olduğunca kısa tut.
Maksimum gücünü arttırmak için yaptığın antrenmanlarda ise daha uzun tutmalısın. Eğer yaptığın egzersizler genel olarak fitlik düzeyini arttırmaya yönelikse, yani hız, dayanıklılık, esneklik ve gücünü geliştirmek için egzersiz yapıyorsan, dinlenme süresini ne kısa ne de uzun tut.
Optimal düzeyde ayarlamaya çalış. Bu süre sağlıklı bir kişi için setler arasında 45-60 saniye, egzersizler arasında 60-90 saniye olarak belirlenebilir. Bu süreler yaptığın antrenman tipine göre uzayıp kısalabilir.
Vücut neden platoya girer? Önlemek için neler yapmam gerekir? Vücudun platoya girmesinin farklı sebepleri olabiliyor. Ancak en sık rastlanan sebebi aynı tip antrenman modelinin çok uzun süre uygulanması. Bu durum bir yerden sonra vücudun gelişimini yavaşlatabiliyor, hatta duraklatabiliyor.
Dolayısıyla platoya yakalanmamak için belli aralıklarla antrenman sisteminde ve yaptığın egzersizlerde değişikliğe gitmen yararlı olabilir. Ancak bu değişiklikleri, performansını ve hedeflerini göz önünde bulundurarak yapmalısın. Bunun için uzman bir eğitmenden yardım alman önemli. Ayrıca sürekli aynı tarzda beslenmek de platoya sebep olabilir. Bu yüzden beslenmene de çeşitlilik kazandırman gerekiyor.
Antrenmanında yapacağın değişiklikler ve beslenmeni zenginleştirmen, plato dediğimiz durumdan korunmana yardımcı olur.
