GELİŞİMİNİZİ TAKİP EDİN
Tartılıp vücut yağ oranınızı ölçtürün. Koşu antrenörü Mindy Solkin, böylece elinizde gelişmenizi takip edebileceğiniz temel bir veri olacağını söylüyor: “Bu başarınızın somut delilidir. Bu gelişmelere şahit olmak, ‘Acaba işe yarıyor mu?’ diye bocalayıp yarıda bırakma tehlikesini kaldırır.”
TELAFİ ETMEYE ÇALIŞMAYIN
Çoğu koşucu her hafta belli bir kilometre sayısına ulaşmaya çalışır. Birkaç gün koşmadıkları zamanda ise tamamlanmamış
kilometreyi diğer günlerde telafi etmeyi dener. Birkaç gün az koşup diğer gün fazladan koşarsanız, sakatlığa davetiye çıkarırsınız. Çoğu amatör koşucu bu sebepten sakatlık yaşıyor.
HAYATIN STRESİNİ UNUTMAYIN
Egzersizin stresin bir numaralı ilacı olduğu bilinse de, eğer antrenmanlara bezgin ve bitkin şekilde başlarsanız (hasta, uykusuz ya da iş stresi yüzünden gergin), antrenman yapmak size daha zor gelir. 2012 yılında Medicine & Science in Sports & Exercise
dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, stres altındayken kasların iyileşmesi daha uzun sürüyor. Diğer araştırmalarda da stresli insanların antrenmanlarda aynı seviyede çaba sarf etmelerine rağmen, diğerlerine göre daha çok zorlandığı görüldü.
