DİNLENME RULETİ
10 x 400 metre koşun. Tekrar aralarında 400 metre sürenizin son hanesini 20 ile çarpın ve çıkan sonuç kadar dinlenin.
Diyelim ki ilk 400 metre süreniz 1:18.36 oldu. 6 rakamını 20 ile çarptığınızda sonuç 120 çıkar. İşte saniye cinsinden dinlenme süreniz. Tüm tekrarlarınızı 90 saniye dinlenecekmiş gibi koşun. Ancak dinlenme süreniz kısaldığında temponuzu da düşürün. Son hanenizin 0 olduğu ana ise dikkat edin. Zira o durumda bir sonraki tekrara dinlenmeden başlayacaksınız demektir. Unutmayın, amacınız tempo yapmak değil, artık koşamayacağınızı sandığınız anda bile koşmaya devam etmek.
