Daha fazla kas mı istiyorsunuz? Mental bir matematiği işletmeye başlayın.
Tekrarlarınızı sayıyorsunuz. Fakat her halde hiç bir zaman kendinizi spor salonunda matematik problemleri çözerken düşünmemişsinizdir.
Men’s Health antrenman danışmanı David Jack kas gücünüzle beyniniz arasındaki bu oyuna bir şans vermenizi istiyor.
Nasıl yapılıyor: Isometric split squat pozisyonu alın ve bir sağlık topunu ön bacağınızın önünde ileri geri yuvarlayın. Top her altınızdan geçtiğinde, kafanızda basit bir toplama işlemi düşünün. (Jack’in örneği şu: 1-2-3’lü bir dizi takip edin. Örneğin 1, 1+2=3, 3+3=6, 6+1=7,7+2=9,9+3=12 gibi. Yani kafanızdaki dizilimi takip ederek sırayla 1,2,3’lü toplama işlemleri yapacağız ve 50’yi bulmaya çalışacağız.)
Amacımız hareket boyunca split squat yaparak 1’den 51’e kadar yol almak. Bitirdikten sonra ise bu sefer aynı 1,2,3 dizilimiyle, aynı işlemi çıkartma olarak gerçekleştirip 1’e dönmeye çalışacağız. Bitirdiğinizde bacak değiştirip aynı işlemleri gerçekleştirin.
Peki neden bu zihinsel oyunu oynuyoruz? Jack’e göre bu antrenman yaparken müzik dinlemek gibi. Bilim insanları uzun zamandır müziğin atletik performansı artırdığını söylüyor. Favori playlistiniz kafanızı antrenmandan uzaklaştırıp daha uzun ve daha yoğun çalışmanızı sağlayabilir.
Mental eklemeler yapmak da aynı işlevi görüyor. Quad kaslarınızın yanmasından çok, matematiğe odaklanıyor olacaksınız.
Jack aynı zamanda bu oyunun kendinizi zorlamanıza da faydalı olacağını söylüyor. Bu matematik olmadan, 1 dakika sonunda sıkılıp bırakabilirsiniz. Fakat işin içine beyini soktuğunuzda, o işlemi tamamlamadan ve hedeflemeden egzersizi bırakmazsınız. Bu kaslarınızın direnç altında kalacağı zamanı artırır ve sonuç olarak daha büyük bir kütle, güç ve dayanıklılık sağlarsınız.
Denemenizi tavsiye ediyoruz. Bu oyunu bir ısınma, bitirici ya da istasyon parçası olarak kullanabilirsiniz.
