GÜÇSÜZLÜĞÜ YOK ET
HAREKET: Single-Leg Hip Thrust
HEDEF BÖLGE: Gluteus maximus kası
DOĞRU TEKNİK (A) Koltuğu arkanıza alarak yere oturun ve omuzlarınızı koltuğa dayayın. Dengenizi sağlamak için kollarınızı yanlara açın. Dizlerinizi kırın. Sol topuğunuzu yerde tutarak sağ ayağınızı hafifçe yerden yükseltin. (B) Sol diziniz omuzlarınızla aynı hizaya gelinceye dek kalçanızı ve sağ dizinizi yukarıya doğru kaldırın. Bu şekilde beş saniye durun. Ardından alçalın. 10 tekrardan sonra tarafları değiştirin.
