BOSU TOPU
HAREKET: Burpee with a Shoulder Press
HEDEF BÖLGE: Omuz, göğüs, sırt, quadriseps, kalça kasları ve merkez bölge
DOĞRU TEKNİK (A) Bosu topunu düz tarafı yukarı bakacak şekilde tutun. Bel ve dirseklerinizi kırıp iki elinizle topu kavrayın. Bacaklarınızı hızlıca geriye atarak plank pozisyonu alın. Ardından bir adet şınav çekin. (B) Ayaklarınızı eski pozisyonuna getirerek topa yaklaştırın. Tek hamlede ayağa kalkın ve topu yerden alarak başınızın üstüne doğru kaldırın. Topu bırakmadan, dizlerinizi ve belinizi kırarak tekrar yere indirin. Hareketi 45-60 saniye sürdürün.
