PİLATES TOPU
HAREKET: Side-Lying Leg Lift
HEDEF BÖLGE: Kalça, iç bacak kasları ve merkez bölge
DOĞRU TEKNİK (A) Baldırlarınızın arasına bir pilates topu alarak sağ yanınıza uzanın. Dengenizi koruyabilmek için ellerinizi gövdenizin önüne yerleştirin. (B) Bacaklarınızı düz tutun. Düzgün formu bozmadan (hareket açıklığınız dar olabilir), iç bacağınızı, kalçalarınızı ve merkez bölgenizi kullanarak topu kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın. En yüksek noktada 20-30 saniye tutun. İndirin ve tarafları değiştirin.
