HAREKET: Hamstring Roll
HEDEF BÖLGE: Hamstring, kalça, baldır ve alt karın kasları
DOĞRU TEKNİK (A) Sırtüstü uzanın. Avuç içlerinizi yere koyun. Topuklarınızı pilates topunun tepe noktasına yerleştirin. Kollarınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırmadan kalçanızı yukarıya kaldırın. Omuzdan ayak bileğine düz bir hat oluşturun. (B) Topuklarınızı ve ayak tabanınızı kullanarak topu hamstring kasınıza olabildiğince yaklaştırın. Tekrar başlangıç pozisyonuna yuvarlayın. Kalçanızın sarkmasına izin vermeyin. Toplamda 15 tekrar yapın.
