HAREKET: Hip-Rotator Rollout
DOĞRU TEKNİK Sağ kalçanızla bir beyzbol topunun ya da köpük rulonun üzerine oturun. Sol dizinizi kırın ve sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine atın. Destek için ellerinizi arkaya atarak yere koyun. Ruloyu yavaşça yuvarlayın. Kaslarınızı gevşek tutun ve ruloyu gergin bölgelerin üzerinde bekletin. İki dakika sonra tarafları değiştirin.
