HAREKET: Quadriceps Rollout
DOĞRU TEKNİK Yere yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı uzatın ve dirseklerinizle kendinizi destekleyin. Köpük ruloyu yatay bir şekilde sağ bacağınızdaki quadriseps kasınızın altına koyun. Sol ayak bileğinizi sağ ayak bileğinizin üzerine yerleştirin. Ruloyu üst bacağınız boyunca yukarı ve aşağı doğru yavaşça yuvarlayın. Kaslarınızı gevşek tutun ve ruloyu sıkıntılı bölgelerin üzerinde bekletin. İki dakika sürdürüp tarafları değiştirin.
