HAREKET: Calf Rollout
DOĞRU TEKNİK Yere oturup bacaklarınızı uzatın. Köpük ruloyu yatay bir şekilde sol baldırınızın altına yerleştirin. Sağ ayak bileğinizi sol ayak bileğinizin üzerine koyun. Vücudunuzu ellerinizle destekleyin. Kalçanızı yerden hafifçe kaldırın. Ruloyu baldırınız boyunca yukarı ve aşağı doğru yuvarlayın. Hareketi iki dakika boyunca sürdürüp tarafları değiştirin.
