KUM ÇANTASI
HAREKET: Zercher Squat
HEDEF BÖLGE: Kalça, alt karın, quadriseps ve biseps kasları
DOĞRU TEKNİK: (A) Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Avuç içlerinizi birbirine bastırın ve dirseklerinizin üstüne kum çantasını yerleştirin. (B) Çantayı omuz yüksekliğinde tutun. Üst bacağınız yere paralel olana kadar squat yapın. Ağırlığı topuğunuza verin. Kalçanızı sıkın. Tekrar ayağa kalkın. 15 kez tekrarlayın.
