HAREKET: Plank and Pull
HEDEF BÖLGE: Omuz, kanat, göğüs kasları ve merkez bölge
DOĞRU TEKNİK: Torbayı göğsünüzün altına yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi büküp göğsünüzü kum torbasına değdirin. Ardından kendinizi yukarı itin. (B) Elleriniz ve ayaklarınızla ileriye doğru üç küçük adım atın. Kalçanızı yukarı kaldırmayın. Sol elinizle çantaya ulaşarak tekrar göğsünüzün altına çekin. 10-15 tekrar yapın. Daha sonra torbayı çektiğiniz eli değiştirin.
