Smaç basmanıza gerek yok!
Karın kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız büyük ihtimalle ilk aklınıza gelen bir basketbol topu olmayacaktır. Men’s Health StreamFIT programının CEO’su ünlü antrenör BJ Gaddour gövde çalışmalarınıza eklemek üzere sizin için hem zorlu hem de eğlenceli bir antrenman öneriyor.
Hareket ne mi? Tek elle şınav pozisyonu alıp sabit kalmak ve diğer elle basketbol topunuzla dripling yapmak.
Kulağa zor geliyor farkındayız. Gaddour’a göre özellikle iki sebepten dolayı: “Öncelikle vücut destek almayı bıraktığı zaman dengesizleşir. Omuzlarınız, kalçalarınız, sırtınız ve karın kaslarınız sabit ve düz bir gövde tutmak için çok daha fazla çalışmak zorundadır.”
İkincisi ise daha da kritik: “Bu dengeyi sağladıktan sonra diğer kolla basketbol topunuzu sektirebiliyor olmak ayrıca zorlayıcı olacaktır.”
Peki neden?: Topun süratli ve rotasyonel döngüsüne rağmen sektirmeye çalışmaya çalışıyor olacaksınız. Formunuzu sabit tutup, bırakmadan topu sektirmeye çalışmanız yüksek miktarda mental ve fiziksel efor gerektirecek.
Denemeye hazır mısınız? Bir kolunuzla yapabildiğiniz kadar uzun süre topu sektirin. Sonra diğer kolunuza geçin. Şınav pozisyonunuzun bozulduğunu hissettiğiniz an, bırakın. Başlangıçta iki taraf için de 30 saniyelik hedefler koyun. Daha uzununu yapabiliyorsanız, zamanlarınızı yorum kısmımıza bırakabilirsiniz.
