9.KM
Tepe koşusu yaparken şöyle deyin: “Tepeye tırmanmak harika bir değişiklik oldu. Düz yolda koşmaktan ayaklarım ağrımıştı.” Eğer inişli çıkışlı bir
yarışa hazırlanıyorsanız, yaşadığınız yerdeki en yüksek noktaya haftada bir kez çıkıp inmek yardımcı olacaktır. Antrenör Coates’in dediği gibi, haftada bir uzun koşuların ortasında tepe koşusu yapın.
