TRİSET 1 KANAT, BICEPS, OMUZ
1/ SINGLE-ARM BARBELL ROW
A- Ağırlıkları halterin tek bir tarafına yerleştirin. Bacaklarınızın arasına alın. Sağ elinizle halteri ağırlıkların hemen bitiminden kavrayın. Gövdenizi zemine paralel konuma getirene dek öne eğilin, dizlerinizi de hafifçe bükün. Sol elinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin.
B- Halteri midenize doğru çekin. Bu şekilde 2 saniye duraklayın, ardından halteri alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
