3/ FLAT-BENCH DUMBBELL PULLOVER
A- Her iki elinize de hafif birer dambıl alarak düz bir sehpanın üzerine sırtüstü uzanın. Ağırlıkları göğüs hizanızda yukarıya kaldırarak birleştirin.
B- Dirseklerinizi hafifçe bükün. Ardından ağırlıkları başınızın arkasına doğru alçaltabildiğiniz kadar alçaltın. Bu esnada üst kollarınızı kulaklarınıza yakın tutun. Ağırlıkları tekrar yukarıya kaldırarak başlangıç pozisyonuna dönün.
