Gitgide daha çok doktor beden kitle indeksinin güvenilir bir sağlık göstergesi olmadığını düşünmeye başladı. O yüzden aşağıdaki tahlilleri gözden geçirmekte fayda var.
Kan basıncı
Bedenine kanın ne kadar yoğun bir şekilde pompalandığını ölçer. Sistolik, yani dışarıya çıkan kanın tespiti ve diyastolik, yani içeri giren kanın belirlenmesi şeklinde iki ölçüm yöntemi vardır. Ağırlığın ne kadar fazlaysa kalbinin o kadar fazla çalışması gerekir.
Nasıl ölçülür: Doktorun taktığı bilinen kol bandıyla bakılır. Sağlıklı kadınlar yıllık olarak kontrol edilmelidir.
Sağlıklı aralık: 90/60’tan 120/80’e (Sistolik/diyastolik)
İstirahat halindeki kalp ritmin
Hareket etmediğin zamanda kalbinin ne kadar attığını ölçer. Kronik olarak çok fazla çalışan bir kalp, (mesela büyük bir bedene kan pompalamak zorunda olan) kalp krizine daha yatkın hale gelir.
Nasıl ölçülür: Kulağının biraz altında bulunan şahdamarına parmağını koyarak 60 saniye tut. Bunu birkaç gün ardı ardına tekrarla. Eğer çıkan sayı çok yüksekse doktorunla görüş.<p>
Sağlıklı aralık: Dakikada 60 ile 100 arası.
Kolesterol
LDL, yani diğer adıyla kötü kolesterol, düşük yoğunluktaki lipoproteinden meydana gelir ve damarlarda tıkanıklığa neden olur. Yüksek yoğunluktaki lipoprotein (iyi kolesterol-HDL) ise LDL birikintilerini ortadan kaldırır. Bazı doktorlar çok düşük yoğunluktaki lipoproteini (VLDL) ve kalp rahatsızlıklarıyla ilgili olan kimyasal yağları ve trigliseriti ölçer.
Nasıl ölçülür: Her beş senede bir mutlaka test yaptır.<p>
Sağlıklı aralık: LDL 100’ün altı, HDL 50’nin üzeri, VLDL 40’ın altı, trigliserit de 150’nin altı.
Açlık kan şekeri
Kan dolaşımındaki şeker değerlerini ölçtür. Yüksek çıkması, bedeninin yediğin yiyeceklerde bulunan şekeri işlemden geçiremediği anlamına gelir. Çok fazla şeker tüketen insanlar yüksek tansion ve diyabet riski taşır.
Nasıl ölçülür: Doktorun kolesterolle beraber glikozu da ölçebilir.<p>
Sağlıklı aralık: 70 ile 100 arası.
Bel kalça oranı
Yapılan çalışmalara göre bu oran kalp hastalıklarını tespit etmede beden kitle indeksinden daha etkili bir gösterge. Çünkü risk içeren potansiyel karın yağlarının ölçülmesi önemli.<p>
Nasıl ölçülür: Midene en yakın olan yerden yani göbek deliğinin üzerinden belinin ölçüsünü al. Daha sonra kalçanın en geniş yerini ölç. İlk rakamı ikinciye böl. Her yıl kendini bu şekilde kontrol et.
Sağlıklı aralık: 0,6 ile 0,8 arası.
