1/ İŞE KOYUL
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak halteri geniş tutuşla kavrayın. Ağırlığı başınızın üzerine doğru kaldırın. Sırtınızın ve bacaklarınızın düz olduğundan emin olun. Ellerinizi başınızın biraz gerisinde tutarak Y konumu alın.
2/ YANLARA AÇIL
Merkez bölgenize güvenerek sola doğru lunge yapın ve sol ayağınızın üzerine doğru oturun. Sağ bacağınızı ise uzatın. Uzattığınız bacağınızı ayak topuğunuz üzerine yerleştirin. Sol ayağınızı ise tamamen zemine yerleştirin.
3/ AĞIRLIĞI KAYDIR
Titremeyi engellemek için kollarınızı kilitleyin. Şimdi hareketi diğer yöne doğru tekrar edin. Ağırlığı diğer bacağınıza doğru kaydırırken merkez bölgenizi sıkarak gövdenizin mümkün olduğunca dik durmasını sağlayın.
4/ SON VURUŞ
Sağ ayak topuğunuzla zemine baskı uygulayarak kontrollü bir şekilde ayağa kalkın. Derin bir nefes alın, kürek kemiklerinizi doğal konumuna getirin ve bir sonraki tekrar için harekete geçin.
